Academia – Como Perder Gordura e Ganhar Músculos

Você se matriculou na academia, entrou na dieta, procurou uma nutricionista e agora está ansioso pelos resultados? Olha, se tem alguém que sabe o que é isso, sou eu. Sou muito boa na teoria, na prática sou uma tristeza, mas como conto com muitos profissionais ao meu redor e muita pesquisa também conheço algumas dicas boas para quem quer trocar a gordurinha por músculos:


Intercale exercícios de aeróbica com os de musculação. Seis minutos de aeróbico e cinco minutos de exercício localizados é o que farão quem está começando os treinos a emagrecer.

Quem quer ficar forte não adianta ficar repetindo as séries e sim pegar mais peso.É a carga que dá massa muscular. Isso, claro, sempre olhando e respeitando o próprio limite de seu corpo.




Por Teresa Almeida

Dicas de Dieta – Castanhas, Biscoito e Cookies Diet

Muitas vezes você passa pelas gôndolas do supermercado e fica encantado com as castanhas, com aquela bolachinhas light, com salgadinhos diet e acha que está super correta de levar tudo pra casa e se fartar para não sair da dieta. Muitos dos alimentos que tem uma roupagem natural, são de fato muito bom para o corpo, mas possuem bastante calorias. Segue algumas dicas para você levar para casa e colocar no estômago gato por lebre.

•Castanhas, amêndoas, semente de girassol, de abóbora de linhaça e soja: Possuem proteínas, fibras e minerais. Tem muita gordura. Atente-se a isso e não exagere. Como em porções pequenas.

•Biscoito Salgado: Por serem pequenos e leves, facilmente são consumidos com exagero, o que faz com que tornem-se engordativos. A boa saída é comprar pacotes individuais e apenas mordiscar como um lanche. Assim eles apenas diminuem a ansiedade.

•Cookies: Esse é o grande lobo na pele de cordeiro. Tem muito mais grodura se compara-lo com a barra de cereal ou com a granola. Também possuem bastante quantidade de açúcar, mesmo os lights. É uma boa alternativa se ao invés de um brigadeiro você comer o cookie, mas uma fruta, uma barra de cereal ou um copo de granola é bem melhor!


Teresa Almeida

Técnica Alimentar

Dicas de como aumentar a quantidade de fibras na alimentação

A ingestão de alimentos com fibras pode trazer diversos benefícios para o nosso organismo. Há uma considerável redução nas chances de contrair doenças coronarianas e diabetes. Elas também oferecem equilíbrio ao nosso apetite, além de auxiliar no processo da digestão.

Especialistas recomendam que as pessoas consumam entre 20 a 25 gramas de fibras diariamente. Fato que nem sempre acontece. Acompanhe aqui algumas dicas para aumentar nas suas refeições a ingestão de fibras:

• Ao invés de tomar aquele achocolatado famoso no lanche ou café da manhã, utilize o cacau em pó que pode aumentar o consumo de fibras em até 2g;
• Procure usar mais aveia na produção de suas refeições. Na internet há muitas receitas a sua disposição;
• Sopas feitas com cogumelos shitake desidratados, também são uma boa pedida. Deixando eles 20 minutos na água e logo após adiciona-los na sopa, pode render mais 3g de fibras para você.

Por Oscar Ariel

Pessoas casadas sofrem menos de estresse do que os solteiros

Parece que uma boa opção para quem quer ter boa saúde e estresse reduzido, é casar. Pelo menos é o que indica estudo elaborado nos Estados Unidos pela Universidade de Chicago. A pesquisa reuniu 500 alunos de mestrado, sendo a maioria destes do sexo masculino, e quando submetidos a alguns testes mais estafantes todos apresentaram estresse alto. No entanto, foram os solteiros que continham maiores níveis do hormônio do estresse na saliva, o cortisol.

As avaliações foram feitas da seguinte forma: todos os estudantes foram orientados a jogar um game de computador que testava o seu comportamento econômico. O ponto, é que eles pensavam que o tal jogo poderia influenciar diretamente em suas carreiras de algum modo. Ao fim dos testes, a concentração de cortisol teve um aumento maior naqueles parcipantes que não tinham ligações afetivas

Para especialistas, apesar de ser estressante, o casamento pode ajudar pessoas a lidarem com outras dificuldades que a vida nos acomete.




Por Oscar Ariel

Consumo em Fast Foods aumenta pressa nas pessoas

­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­O hábito das pessoas consumirem cada vez mais os “fast food”, pode apresentar outros problemas além dos relacionados a nossa saúde ou ao excesso de peso. Pesquisadores canadenses da Universidade de Toronto, apontaram que tal ação também podem interferir em questões como nervosismo, falta de paciência, perda na vontade de economizar dinheiro e a pressa.

O estudo expôs a 57 participantes imagens de marcas famosas de lanches rápidos, sem que estes as identificassem. Após esse teste os voluntários apresentaram sinais de pressa mesmo sem terem prazos. Para comprovação de que a exposição continua a essas redes de fast food tem tais efeitos, os pesquisados leram um texto antes e depois do teste com cerca de 320 palavras.

A segunda leitura foi consideravelmente mais rápida. A economia de tempo também pode ser vista em outro experimento em que os participantes preferiram usar cosméticos 3 em 1, do que produtos em separado.


Por Oscar Ariel

Chocolate amargo ajuda a prevenir doenças cardíacas

O chocolate amargo pode ser um aliado das mulheres na prevenção de doenças cardíacas. Tal fato foi apontado por estudo americano realizado no Beth Israel Deaconess Medical Center. Segundo os pesquisadores, ingestão do alimento, por até duas vezes durante a semana, faz com que o risco de desenvolver doenças de cunho cardíaco tenha uma redução de 33%.

Porém, a pesquisa também revelou que aquelas que ingeriam uma quantidade maior do chocolate não tinham diminuição dos riscos. Por exemplo, as mulheres que consumiam três vezes na semana, tinham a proteção reduzida para 26%, e era nula para as que se alimentavam todos os dias com o chocolate.

Foram mais de 30 mil mulheres, com idades entre 48 e 83 anos, avaliadas na pesquisa. A suspeita é de que os altos índices de flavonóides contidos no chocolate amargo, é o que faz ocorrer a diminuição dos riscos. O ideal é sem excessos fazer a ingestão do alimento.


Por Oscar Ariel


Fonte: http://www.newsroom.heart.org/

Kalari – Massagem ligada as Artes Marciais Indianas – Benefícios para a Saúde

O dia a dia nos reserva várias tarefas como trabalho, cuidar da casa, filhos, estudos, coisas rotineiras, e que ao fim da jornada nos deixam realmente estafados. Para tirar a tensão de nossos ombros nos voltamos para massagens, sessões de relaxamento etc.

Além destas já conhecidas opções, está se tornando popular entre as pessoas no Brasil, a Kalari. Com sua origem ligada as artes marciais indianas, esta massagem provém das tradições mais antigas.

No tratamento são utilizados as mãos e também os pés, sim os pacientes em alguns casos são pisados pelo especialista. A técnica com base na medicina ayurvédica, traz exercícios conhecidos como a ioga, e também movimentos respiratórios e de meditação. Além de livrar sintomas como estresse e insônia, a Kalari é indicada para aqueles que precisam usar de maior flexibilidade com o corpo, como lutadores e bailarinos. Cada movimento é feito de acordo com o paciente e suas necessidades.



Por Oscar Ariel

Dietas Rígidas – Problemas para a Saúde

Perder peso é a meta de muitas pessoas, porém, conquista-la não é uma das tarefas mais fáceis. As dietas aparecem como melhor caminho, mas devem ser feitas com muito cuidado. Dietas muito rigorosas e que contém extremas restrições calóricas podem causar severos danos ao seu organismo.

A melhor dica é sempre consultar um especialista, pois cada pessoa tem suas características específicas, e claro para evitar desenvolver doenças como a bulimia e anorexia.

Outros problemas como a desaceleração de seu metabolismo, pode ocorrer fazendo que a massa perdida volte mais rapidamente. Se diminuirmos muito o consumo de carboidratos de nossa alimentação o funcionamento do cérebro pode ser afetado, o que deixa a pessoa com sensação de ansiedade, fraqueza e confusa. O nível de serotonina pode baixar com uma dieta muito rigorosa, e sua diminuição pode acarretar em problemas de saúde mental. A melhor dica é procurar um bom médico e seguir suas orientações.

Por Oscar Ariel

Acupuntura – Alívio para os Sintomas da TPM

A tensão pré-menstrual, a famosa TPM, visita todos os meses milhares de mulheres. Em boa parte desses casos o humor é alterado, o estado emocional fica abalado, com isso começam os choros inconsoláveis. Sem falar nas cólicas, dores de cabeças e outras anormalidades trazidas pela TPM.

Tais fatos que deixam as mulheres de cabelo em pé, e outras pessoas em sua volta também, podem ser amenizados pela acupuntura, segundo especialistas.

Terapeutas acreditam que existe uma circulação de energia vital no organismo e quando isso se mostra em falta ou demasiado ocorrem estes problemas. No caso da escassez desta energia, a mulher sentiria dores mais agudas e ficaria introspectiva. Já em excesso, aparecem as cólicas superficiais e seu humor fica muito alterado. A técnica da acupuntura visa regular o sistema nervoso, e melhorar as funções hormonais e do fígado. O indicado é fazer no mínimo oito sessões, sendo uma por semana.


Por Oscar Ariel

Refrigerantes em excesso aceleram o envelhecimento

O fosfato, encontrado em refrigerantes e alimentos processados, pode causar um aceleramento no processo do envelhecimento. Tal conseqüência foi apontada em estudo realizado nos Estados Unidos pela Universidade de Harvard.

Segundo a pesquisa, isso ocorre devido a tais produtos conterem elevados níveis de fosfato na composição. Isso também pode acarretar em aumento das complicações que a idade traz, como doenças renais, indução a atrofia muscular e da pele e etc.

Para a pesquisa, os cientistas dividiram três grupos de camundongos. O primeiro não obtinha o gene Klotho, que eleva os níveis de fosfato quando ausente. Eles viveram cerca de 15 semanas. O segundo grupo, além de não conter tal gene, também não apresentava o co-transportador de sódio-fosfato NaPi2a, vivendo aproximadamente 20 semanas. Já o terceiro com as mesmas características deste último, teve uma dieta rica em fosfato e morreram em 15 semanas. Os animais que receberam altas doses de fosfato, tinham 25% menos tempo de vida.



Por Oscar Ariel

Dicas de alimentação para o Final de Semana

Quem nunca ouviu de alguma mulher que excedeu no final de semana com doces, churrascos e bebidas, a promessa que na segunda-feira tudo voltaria a normalidade? Não é raro. O incomum, são essas mesmas pessoas cumprirem a palavra. Especialistas apontam que existe a possibilidade de manter uma dieta sem ser radical, principalmente em ocasiões como os fins de semana.

As regras são simples e todas podem seguir:

Na sexta-feira quando sai com as amigas, a dica é que você tome mais sucos de frutas e coma sanduíches de ricota ou queijo branco.

Para um bom café da manhã, a opção pode ser alguns pães de queijo com suco de laranja.

Naquele jantar com marido ou namorado, peça uma salada como entrada, e em seguida, um grelhado com legumes gratinados para mesclar o prato.

Quando ficar em casa no final de semana, fazer mais refeições em pequenas quantidades é a melhor dica. As frutas acompanham bem.

Por Oscar Ariel

http://www.dietalight.net/2010/08/24/dicas-de-alimentacao-para-o-final-de-semana

Ervas Chinesas podem aliviar danos da quimioterapia

Os efeitos nocivos à saúde causados pela quimioterapia podem ser aliviados por uma combinação de ervas chinesas. Tal afirmação se deu por meio de estudo realizado por cientistas da Universidade de Yale, nos Estados Unidos. Os pesquisadores testaram em camundongos com câncer, ervas tradicionais da medicina chinesa e obtiveram bons resultados. 

Primeiramente a equipe de cientistas fez um tratamento de quimioterapia nos animais. Com esse processo, eles apresentaram redução nos tumores, porém, o revestimento intestinal foi danificado. Em seguida, por dias ratos receberam doses da formula PHY906, que é produzida baseada em uma receita chinesa que contém peônia, scutellaria, espinheiro cervical e alcaçuz.

Composto tradicionalmente usado na China para combater a diarréia e vômitos. Segundo o site Science Daily, o tratamento conseguiu restaurar o revestimento, reduziu a inflamação das células e bloqueou a migração destas. A disposição acontece somente em pacientes inscritos nos testes. Deve se ter cautela com produtos que dizem ter o composto em suas fórmulas.

Por Oscar Ariel

Fonte: http://www.sciencedaily.com/




 

Carne vermelha pode aumentar riscos de doenças no coração em mulheres

A Escola de Saúde Pública de Harvard, nos Estados Unidos, publicou um estudo que indica que carne vermelha pode trazer riscos à saúde das mulheres. Os pesquisadores apontaram que com a ingestão do alimento duas vezes ao dia, há um aumento nas chances de ocorrerem problemas cardíacos.

As voluntárias do estudo que comeram dessa maneira, em comparação daquelas que se alimentavam com apenas metade disso, obtinham 30% a mais de chances de terem problemas de coração. A carne vermelha utilizada era fresca ou processada.

Foram mais de 80 mulheres com idades de 30 a 55 anos analisadas durante o estudo. O período de tempo avaliado foi entre 1980 e 2006. Elas preencheram um formulário, onde apontavam a freqüência de ingestão entre 116 itens selecionados. Outros alimentos como nozes, em substituição da carne, diminui em 30% o risco de enfermidade, peixes 24% e aves 19%. Não se deve privar totalmente a carne, mas ter algum cuidado.
Oscar Ariel

Benefícios do Mel para a saúde – Excelente substituto do açúcar

Saboroso e altamente nutritivo o mel, é um alimento muito apreciado em diversas civilizações desde os tempos mais remotos.

Por ser rico em carboidratos, vitaminas do complexo B, C, E, D e sais minerais, seu consumo é altamente benéfico, atuando como um revigorante físico e auxiliando o organismo no combate ao cansaço físico e mental, também sendo indicado para o tratamento da anemia.

Apresenta em sua composição altos teores de Cálcio, Ferro, Fósforo, Potássio, além de flavonóides, que são antioxidantes responsáveis pelo processo de renovação celular, além de auxiliar no combate ao envelhecimento precoce.

A atuação do mel no organismo é benéfica nos processos de auxilio na prevenção de doenças como a osteoporose. Pode substituir o consumo de açúcar.

Estudos mostram que o consumo do mel é previne de doenças do coração e pulmões. Apresenta propriedade anti-séptica de forma que atua também como cicatrizante.


Por Silvane Romero

http://www.dietalight.net/2010/08/24/beneficios-do-mel-para-a-saude-excelente-substituto-do-acucar

Pesquisas revelam que a Pimenta auxilia no tratamento da Hipertensão

Uma pesquisa realizada na Universidade Médica da Terceira Região Militar, na China, apontou que um componente encontrado na pimenta pode ajudar pessoas com hipertensão. Os estudos foram feitos com ratos que apresentavam o problema, e em contato com a capsaicina, composto responsável pelo sabor apimentado, obtiveram uma baixa na pressão.

Tal efeito ocorre devido a uma ativação crônica em um canal no revestimento dos vasos e assim há um aumento na produção de óxido nítrico, que é a molécula de gás que protege os vasos sanguíneos de disfunção e inflamação. Anteriormente já foram feitos testes com a capsaicina, porém, em curto prazo ou a exposição aguda deste.

A pesquisa chinesa foi a primeira a realizar o estudo em longo prazo. Segundo os pesquisadores no nordeste da China a hipertensão chega a 20%, já no sudoeste, onde a pessoas consomem mais alimentos picantes, o número fica entre 10% a 14%.

Por Oscar Ariel

Diferenças entre Suplementos Alimentares e Anabolizantes

Muitas pessoas quando entram para academia e tem o intuito de ganhar uma boa massa muscular se defrontam com uma questão: Qual a diferença entre os suplementos alimentares e anabolizantes (ou esteróides)?

Primeiramente deve se ficar claro alguns aspectos. Os suplementos alimentares têm a sua produção baseada em ingredientes alimentícios. Na sua elaboração pode conter nutrientes sintéticos semelhantes aos que encontramos em alimentos normais. O correto a ser feito é o uso dos suplementos para aqueles que praticam exercícios profissionalmente ou ocasionalmente.

O grande perigo fica por conta dos anabolizantes. Este tipo de produto é produzido com derivados sintéticos da testosterona e outras substâncias. O seu uso pode ocasionar em sérios problemas para o organismo e saúde. Já os suplementos alimentares passam por uma verificação da Anvisa antes de serem comercializados no Brasil. Cada produto deve ter a marca que foi avaliado pela entidade. Todo cuidado é pouco quando se trata de nossa saúde.

Por Oscar Ariel

Crianças – Estresse Escolar – Caminhada auxilia no Tratamento

O estresse escolar para crianças não é algo raro nos dias de hoje. Um bom e simples remédio para a tensão pode ser uma caminhada de casa até ao colégio. Tal afirmação foi feita em pesquisa nos Estados Unidos pela Universidade de Buffalo.

Foram analisados ao todo 40 pessoas, entre meninos e meninas de 10 a 14 anos. Para o estudo metade destas crianças ficaram sentadas em uma cadeira assistindo cenas como se fossem de um carro as levando para o colégio. Outra parte caminhava em esteiras com uma mochila pesando 10% de seu corpo, presenciando o mesmo vídeo.

Em seguida outro teste, onde tentavam identificar nomes de cores escritos em tons distintos daquele que se lia, foi feito. Aqueles que caminharam obtiveram melhores resultados. Eles apresentaram acréscimo na frequência cardíaca de 3 batimentos, enquanto os que acompanharam sentados obtiveram 11 batimentos, e nível de estresse elevado em duas vezes.

Por Oscar Ariel

Degustação de Vinhos – Dicas para evitar manchas nos Dentes

O clima frio do inverno chega, e com ele alguns hábitos das pessoas também mudam. Um destes combina muito com baixas temperaturas, que é degustar vinhos.

O problema acontece quando tomamos vinho-tinto e aparecem aquelas manchas nos dentes e na boca. A partir daí ocorrem várias perguntas de como manter uma boa estética dentária, sem precisar deixar de lado a degustação da bebida.

A pigmentação deixada pelo vinho-tinto pode ser amenizada com uma boa higienização bucal no dia a dia. Com dentes e mucosa limpos, sua superfície tem a tendência em ficar mais lisa, assim os detritos e corantes que ficam nessa região tem sua fixação mais dificultada. Outra boa dica é o clareamento dental, que elimina quase por totalmente as manchas deixando uma melhor aparência da dentição. Porém, os dentes já clareados merecem atenção redobrada e constante manutenção, pois nesse caso a aderência de pigmentos tende a ser maior.


Por Oscar Ariel

Leite – Consumo excessivo torna-se prejudicial à Saúde

Sempre encontramos dicas para um melhor consumo de vários alimentos. O leite costumeiramente aparece, seja como fonte para um bom café da manhã ou como um lanche. Porém, como tudo em excesso faz mal, o leite não é exceção a regra.

Quando consumido em demasia por adultos pode acarretar em sérios problemas de saúde. Veremos aqui algumas destas anomalias.

A sensibilidade à lactose, no caso o leite integral, pode ocasionar no aumento de colesterol, e também na obesidade visceral, aquele acúmulo de gordura na região do abdômen.

Pessoas de mais idade produzem em menos quantidade a lactase, uma enzima responsável por quebrar a lactose. Com isso o seu organismo pode relacionar o leite como sendo um agressor, liberando toxinas causadoras de renites, dermatites etc. Deve se ter um equilíbrio na ingestão de leite, e buscar o cálcio em outros alimentos como carnes, ovos e verduras. Normalmente a escassez de lactase ocorre após os 30 anos.

Por Oscar Ariel

Aulas de Canto trazem Benefícios para a Saúde

A prática do canto pode ajudar no controle de doenças como o enfisema pulmonar e a bronquite. Tal estudo foi publicado pela revista cientifica BMC Pulmonary Medicine.

Nas aulas de canto há um controle de postura e respiração, com isso a qualidade de vida e ansiedade das pessoas com essas doenças pulmonares tende a melhorar. Na pesquisa 28 pacientes foram analisados, sendo aqueles que participaram de aulas de canto duas vezes por semana, em seis semanas, apresentaram melhorias nos quesitos citados acima.

Mesmo a prática não melhorando a contagem única e o tempo prendendo a respiração, ou mesmo a distância caminhada, segundo os médicos, as aulas trazem benefícios para a pessoa. Com isso elas são amplamente recomendadas. Vistas como uma terapia, ajudam na sensação física, no bem estar e também no âmbito social. Nenhum efeito adverso foi apontado durante esse processo.

Soltar a voz faz bem e melhora sua saúde.

Por Oscar Ariel

Benefícios do Abacate – Energético e Nutritivo

O abacate é conhecido por seu alto teor de gordura e proteínas, com atuação muito benéfica no combate à desnutrição e suas complicações, por possuir também com importante presença de Fósforo é um verdadeiro aliado no fortalecimento ósseo.

Com alto teor energético é fundamental na alimentação de atletas, também é de grande valor para o desenvolvimento intelectual auxiliando na prevenção da fadiga mental .

A gordura presente no abacate é muito benéfica à saúde, por ser um ácido graxo monoinsaturado, elevam o bom colesterol (HDL) e diminuem o colesterol ruim (LDL). Além disso, a sua ação não é nociva às funções do fígado, pelo contrário, atua como um suavisante digestivo.

A versatilidade do abacate na culinária impressiona, e pode ser servido tanto em pratos doces como em salgado, assim como em saladas, e vitaminas.

Suas folhas são bastante utilizadas na preparação de chás, que atuam na regularidade intestinal bem como na eliminação de desconforto do aparelho reprodutor feminino, também é indicado para tratar de infecções da garganta e no tratamento para aliviar a tosse.

Por Silvane Romero

Benefícios da Romã – Protetor natural contra os raios solares

A romã é tem sua origem na Índia e Irã, posteriormente seu cultivo seguiu para o Mediterrâneo Antigo. Com grande concentração de vitamina C e Rica em Potássio, é muito apreciada em diversas combinações gastronômicas.

Com elementos antioxidantes naturais, a romã, auxilia no combate ao colesterol ruim do sangue, é benéfica nos processos de formação de coágulos sanguíneos e também contribui para a redução do envelhecimento precoce.

A romã também tem propriedades antiinflamatórias, que auxiliam no controle de doenças como artrite reumatóide, hipertensão e aterosclerose e outras doenças inflamatórias intestinais, e também é benéfica no controle de diabetes.

No mercado da beleza a romã é muito utilizada em cosméticos para o tratamento facial hidratando e auxiliando na elasticidade da pele, contribuindo no controle de manchas e auxiliando o controle de aparecimentos de rugas precoce, além de atuar com ação protetora contra os raios solares.


Por Silvane Romero

Melão auxilia na prevenção de doenças do fígado

O melão é uma fruta com alto poder de hidratação, possui baixo teor calórico e propriedades antioxidantes em sua composição. É benéfico para a prevenção do envelhecimento celular, assim como possui um alta concentração de betacaroteno e fibras, que auxiliam o organismo.

Com ação levemente diurética, o melão atua no auxilio de eliminação das toxinas do organismo, é ideal para o tratamento de pessoas com diabetes e obesidade, por apresentar baixo teor de açúcar em sua composição.

Rico em vitaminas A, C e do complexo B, também é fonte de Ferro, Fósforo e Cálcio que é um importante elemento na prevenção de doenças como a osteoporose, assim como também tem ação benéfica no tratamento de doenças do fígado.

O consumo do melão é extremamente versátil na culinária, pode ser ao natural, misturado com outras frutas, em saladas, sorvetes, vitaminas e sucos.


Por Silvane Romero

Ioga – Pesquisas revelam melhorias em Ansiedade e Humor

Uma pesquisa realizada pela Faculdade de Medicina da Universidade de Boston, localizada nos Estados Unidos, sugeriu que a prática constante do ioga possui um efeito positivo sobre os seres humanos, em relação à diminuição da ansiedade e melhora do humor.

O estudo foi realizado com dois grupos, sendo que um se submeteu às atividades de ioga e o outro utilizou a caminhada como exercício físico. Os resultados demonstraram que o ioga teve um efeito mais intenso em relação à caminhada, acreditando-se que isto se deva ao aumento da produção cerebral do neurotransmissor GABA, o ácido gama-aminobutírico, o qual tem efeito de relaxamento.

De acordo com o pesquisador e professor Chris Streeter, o ioga pode ser uma importante forma de terapia para alguns transtornos mentais.


Por Elizabeth Preático

http://www.dietalight.net/2010/08/20/ioga-pesquisas-revelam-melhorias-em-ansiedade-e-humor/?utm_source=feedburner&utm_medium=email&utm_campaign=Feed%3A+DietaLight+%28Dieta+Light%29

VINAGRE DE MAÇÃ EMAGRECE E AFINA A CINTURA

O vinagre de maçã é excelente para ajudar na redução da circunferência abdominal.

Ele tem a função de evitar os picos de insulina e reduz os níveis de glicose depois de uma refeição à base de carboidrato. Como é fonte de pectina, aumenta a sensação de saciedade, diminuindo o apetite.

Para surtir este efeito deve-se ingerir 1 ½ colher de sobremesa do vinagre de maçã dissolvido em 200 ml de água, duas vezes ao dia (pela manhã e antes do almoço). Você também utilizar o vinagre em das saladas ou temperos.

As literaturas afirmam não terem sido observados efeitos prejudiciais à saúde. Porém não podemos exagerar na dose de vinagre, pois o ácido acético tem a capacidade de agredir as mucosas da parede estomacal, podendo provocar gastrite ou úlcera.

http://video.globo.com/Videos/Player/Noticias/0,,GIM878583-7823-RECEITA+DE+VINAGRE+DE+MACA,00.html

LIMÃO EM JEJUM AJUDA A EMAGRECER

Um estudo publicado no Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, mostrou que o consumo de limão auxilia na redução de peso e evita o acúmulo de gordura no fígado e tecido adiposo. Isso se deve devido a ação de compostos bioativos do limãos, os polifenóis.

Outro estudo, divulgado no Journal Pharm Biomed Analysis, revelou que o limão facilita o metabolismo das gorduras e diminui a síntese de colesterol e de triglicerídeos.

Para surtir este efeito, o ideal é tomar um copo de água com o suco de um limão em jejum todos os dias, de preferência ao acordar.

Apesar das muitas propriedades, as pessoas com gastrite do tipo ácido, ou seja, induzida ou piorada pelo consumo de alimentos ácidos, não é recomendado o consumo da fruta com o estômago vazio, mas sim associado a uma refeição.
 
http://www.dietalight.net/2010/08/17/limao-em-jejum-ajuda-a-emagrecer

CANELA AJUDA A PERDER PESO E DIMINUI O APETITE

Uma canela numa bebida quente ou em sobremesas sempre cai bem, né? O bom é que descobriram que além de saborosa a canela ajuda a emagrecer.

Por ser considerado um alimento termogênico, a canela aumenta a temperatura do nosso corpo, fazendo com que o nosso metabolismo aumente para manter a temperatura ideal. Além disso aumenta a dilatação dos vasos sanguíneos.

O consumo diário de canela ajuda na redução do açúcar do sangue e melhora os níveis de colesterol. Além disso a canela deixa a digestão mais lenta, retardando a fome e diminuindo a vontade de comer doces.


Meia colher de chá de canela ao dia é o suficiente. Pode ser consumido sobre frutas como maçã ou banana ou em bebidas como leite e chás.


Mas cuidado! A canela é contraindicada para gestantes.

http://www.dietalight.net/dieta/emagrecer

Natação emagrece ou não emagrece?

Como forma de perder gordura, a eficiência da natação varia de acordo com o desempenho do nadador, dependendo da velocidade do movimento, mas também da habilidade individual.

Em grupo ou individualmente, com professor ou em regime livre, nadar é bom para a saúde. Favorece o desenvolvimento harmonioso do corpo e pode ajudar a reforçar os laços familiares e sociais. Um nadador hábil necessita de menos energia para se mover na água, pelo que tem de nadar uma distância maior do que uma pessoa menos experiente se quiser perder o mesmo valor calórico.

Quando pais e filhos partilham o mesmo desporto, não é só o corpo que sai a ganhar, são também o lado afetivo . São inúmeras as vantagens que tornam a natação uma prática atraente.

Eis algumas:

• Aumenta a capacidade de recuperação após os esforços físicos
• Proporciona maior força muscular
• Otimiza a resistência dos músculos
• Aumenta ou melhora a flexibilidade
• Proporciona maior proteção contra lesões
• Otimiza a ação dos músculos respiratórios
• Amplia o consumo máximo de oxigênio
• Diminui a frequência cardíaca de repouso
• Aumenta a capacidade de usar gordura como fonte energética
• Auxilia na queima de calorias em excesso
• Previne a obesidade na terceira idade
• Melhora a postura corporal
• Proporciona maior energia nas atividades diárias

Com todas essas vantagens, a melhor atitude agora é ir correndo, ou melhor, nadando para uma piscina!


Por Arilson Soares


Fonte: Estarbem

http://www.saudebh.com/3.0/index.php/educacao-fisica/105-natacao-emagrece-ou-nao-emagrece

SOPA DE CREME DE ABÓBORA COM RICOTA, ESPANTE O INVERNO COM UMA REFEIÇÃO QUENTE E TURBINADA EM VITAMINAS

Ingredientes:

8 pedaços pequenos de abóbora moranga (crua)

4 fatias médias de ricota

2 colheres de sopa cheias de requeijão light

2 pratos de sobremesa de couve manteiga (crua)

1 unidade pequena de cebola (crua)

2 unidades pequenas de alho

5 copos médios de água

1 colher (chá) de sal refinado

Modo de Preparo:

Em uma panela grande coloque a água, sal, o alho amassado, a cebola picada e a abóbora cortada em
cubos. Deixe cozinhar em fogo baixo até a abóbora ficar bem macia (se necessário acrescente mais água).

Quando estiver cozida, bata no liquidificador com a própria água do cozimento, juntamente com as fatias de ricota e o requeijão.Transfira para a panela e leve ao fogo médio. Acrescente a couve cortada em tiras finas e deixe cozinhar por alguns minutos, deixando somente abrandar as fibras da couve.

Sirva a seguir.

Rendimento: 2 porções

Valor calórico por porção: 181,19 Kcal

Receita extraída do Livro Saúde & Sabor com Equilíbrio Nutricional

SOPA DE BETERRABA, SEM ADIÇÃO DE GORDURA, ESPECIAL PARA MANTER A FORMA

Ingrediententes:

3 beterrabas cortadas em pedaços grandes (500 g)

1 cenoura em pedaços (220 g)

1 alho-poró cortado em rodelas grossas (somente a parte branca)

1 amarrado de temperos verdes (salsão, cebolinha e tomilho)

½ colher (sopa) de sal grosso

4 colheres (sopa) de farinha de aveia culinária (24 g)

folhas tenras de 1 maço de beterraba (100 g)


Modo de preparo:

Cozinhe a beterraba, a cenoura, o alho-poró, o amarrado de ervas e o sal em 1,5 litro de água. Quando a beterraba estiver cozida (aproximadamente 30 minutos), apague o fogo, deixe esfriar e remova o amarrado de ervas. Bata os legumes com o caldo do cozimento e a farinha de aveia no liqüidificador até obter um creme uniforme.

Volte a sopa para a panela, apenas para aquecer, e sirva em seguida, colocando em cada prato uma porção das folhas de beterraba lavadas e picadas bem fino.

Rendimento: 7 porções

Valor calórico porção: 59,40 kcal

Valor calórico total: 415,78 kcal


http://www.minhavida.com.br/conteudo/3911-Sopa-de-beterraba.htm?utm_source=news_mv_rec&utm_medium=10_08_13&utm_campaign=sopa_beterraba

FARINHA DE BERINJELA – AJUDA A EMAGRECER E PROTEGE O CORAÇÃO

Um estudo recente feito no Departamento de Nutrição da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ) comprovou que a farinha de berinjela ajuda na redução do peso, principalmente na diminuição da gordura abdominal, que está associada ao diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares.

O estudo foi realizado com mulheres de 30 e 45 anos de idade, que acrescentaram farinha de berinjela em uma alimentação equilibrada. O resultado foi que as mulheres que ingeriram 4 sopas de farinha de berinjela por dia conseguiram emagrecer 6 kg e reduziram 12 centímetros de cintura.

Os resultados são melhores na farinha de berinjela do que no suco ou no chá, devido a sua maior concentração de fibras solúveis, que promovem a saciedade, melhoram o trânsito intestinal, auxiliam a redução dos níveis de colesterol ruim (LDL) do sangue e dos níveis de glicose e triglicerídeos. Além disso, a berinjela possui um leve efeito diurético e auxilia na redução do ácido úrico, auxiliando tratamentos de artrite e reumatismo.

O ideal é consumir até 2 colheres de sopa da farinha de berinjela duas vezes ao dia. Pode-se consumir pela manhã e à noite ou polvilhado sobre o prato nas principais refeições.

O único problema é que após a ingestão da farinha há um aumento na formação de radicais livres. Por isso é recomendado consumir em seguida uma fruta cítrica, fonte de vitamina C, pois o seu efeito antioxidante combate os radicais livres.

Você mesmo pode fazer a sua Farinha de Berinjela em casa. Confira a receita:

•Corte 1kg de berinjelas em fatias finas com a casca;

•Coloque as fatias numa forma e leve ao forno em temperatura média de 200°C por 2h15, ou até a berinjela ressecar e ficar crocante;

•Triture a berinjela no liquidificador ou processador, até ela virar pó. Ela deve ter a aparência de uma farinha de mandioca.

Esta receita rende 100g de farinha e deve ser guardada em pote fechado na geladeira. Ela dura um ano.

http://www.dietalight.net/2010/08/03/farinha-de-berinjela-ajuda-a-emagrecer-e-protege-o-coracao/

SETE DICAS ESSENCIAIS PARA VIVER MAIS E MELHOR

De acordo com o geriatra Renato Maia, o estilo de vida é primordial para quem procura elevar a qualidade de vida.

Dica 1: se sentir útil

“Quem é útil tem o que fazer, tem lições, tem atividades. Ser lembrado por isso mantém a pessoa viva, mantém a pessoa alegre e a convida a viver muito tempo.”
 
Dica 2: atividades físicas
 
"Eu diria que a atividade física também está incluída nesse pacote de vida longa, porque ela também gera alegria e satisfação, ao mesmo tempo em que gera benefícios para o organismo."
 
Dica 3: bom humor

“É preciso ver a vida com bom humor. Muitas pessoas olham a vida procurando ressaltar as dificuldades, mas um dos melhores fatores de viver muito bem é a capacidade de enfrentar e superar as adversidades da vida.”

Dia 4: saber perdoar

“Mágoa mata. É preciso ficar livre das magoas, tornar a vida mais leve, saber perdoar. Quando perdoamos, é claro que o outro se beneficia, mas o maior beneficiado somos nós mesmos.”

Dia 5: comer menos

“As pesquisas que mostram que as restrições calóricas, ou seja, a diminuição das calorias no alimento, aumentam o tempo de vida. Então, não comer muito.”

Dica 6: coma peixe pelo menos duas vezes por semana

“A dieta mais apreciada em relação à longevidade é a Dieta do Mediterrâneo, que tem peixe, um pouquinho de arroz, verdura, legume e muito azeite.”

Dica 7: dormir bem

“Viver muito não é uma promessa. Viver muito já é uma realidade para todos nós. Nosso compromisso agora não deve ser apenas viver muito, é fundamentalmente viver bem.”

Os Beneficios da Actividade Fisica

YOGA É TERAPIA, VAMOS PRATICAR

O Yoga é uma atividade que a cada dia ganha mais adeptos no Brasil e no mundo. Conhecida por trabalhar o condicionamento físico e trabalhar também a saúde mental, a atividade tem algumas variações. Há, pelo menos, quatro mais conhecidos.

Veja as principais diferenças:

O HATHA YOGA: é prática psicofísica milenar.Uma filosofia em que tudo deve ser sentido antes de ser acreditado. Propõe a utilização de posturas (asanas) junto com o uso da respiração para se chegar a uma maior consciência da interrelação que existe entre o corpo, a mente e a emoção. Produzindo um estado de presença onde mente e corpo estão mais coordenados e equilibrados. Existem atualmente algumas linhas de Hatha Yoga que tem em comum a sua filosofia, mas que se diferenciam na abordagem pratica das posturas( asanas). O Estudio Via Corpo e o Espaço Samadhi oferecem aulas em quatro diferentes linhas da Hatha Yoga.

HATHA YOGA CLÁSSICA: Yoga significa união, neste caso, do corpo e da mente através de exercícios respiratórios, de flexibilidade, de postura, de força, resistência e auto-conhecimento. É um processo que envolve confrontar seus limites e transcendê-los.

ASHTANGA VINYASA YOGA: o método criado por Sri K. Pattabhi Jois, em Mysore, no Sul Da India. Se diferencia do Yoga clássico na sua dinâmica, pois prioriza o fluxo de movimento coordenado de forma estreita com a respiração.É composto de séries que produzem um intenso calor interno, provocando suor abundante e purificador que desintoxica músculos e órgãos. É uma prática vigorosa que além de ser uma meditação em movimento propicia um excelente condicionamento físico.

POWER YOGA: dinamismo das posturas e o desafio sempre presente. Ele vem da junção do Ashtanga Vinyasa Yoga e Iyengar Yoga, tendo na mesma aula as posturas que aumentam o fluxo de energia e a preocupação com o alinhamento dos ásanas.


Os benefícios :

- Equilíbrio, concentração e determinação em seu cotidiano;

- Corrige problemas físicos e psicológicos;

- Flexibilidade e força para outras atividades;

- Realça a aparência , postura , pele , tônus muscular;

- Vitalidade;

- Equilibra o sistema nervoso, endócrino e circular;

- Pode dar a sua vida sensação de bem estar e elegância;

- Ótima atividade preparatória para esportes competitivos;

- Eleva o corpo e a mente em níveis mais profundos da consciência;

 Agora é só escolher um tipo de Yoga e começar a praticar.

Namastê

PIRÂMIDE DA ATIVIDADES FÍSICAS. SEM ESFORÇO NÃO EXISTE RESULTADO.

Um dos principais pilares de uma vida saudável é a prática de exercícios. Mas de nada serve passar meses sem fazer exercícios e depois ir à academia e passar um dia inteiro lá. O importante é criar uma rotina para que o corpo seja constantemente estimulado pela atividade física. Ao mesmo tempo, atividade física em excesso pode ser tão prejudicial quanto a ausência da mesma. É melhor praticar exercícios mais dias na semana, mas em quantidades menores, do que pegar pesado em um único dia. Só através da estimulação o corpo mantém o nível conquistado com a atividade física praticada.

Essa prática regular, no entanto, exige força de vontade. Não há fórmula mágica. Você pode escolher o exercício que mais se adapta ao seu interesse e à sua necessidade. Antigamente, acreditava-se que os exercícios deveriam necessariamente “fazer suar”. Hoje em dia sabe-se que caminhar por 40 minutos três vezes por semana já é um hábito saudável. Ou seja, praticar atividade física não é coisa só para atletas profissionais.

Os benefícios da prática de atividade física
Praticar exercícios físicos regularmente é uma prática que, além de saudável, traz diversos benefícios:

•Melhora o funcionamento e a resistência cardiovascular, já que um coração mais forte precisa trabalhar com menor intensidade para desempenhar sua função, o que previne infartos e derrames, entre outras patologias associadas ao coração.

•O exercício físico melhora a circulação sangüínea, o que previne patologias como tromboses, varizes e acúmulo de substâncias na parede dos vasos.

•Aumenta o colesterol “bom”, o HDL, que ajuda a reduzir o colesterol total, desobstruir vasos e prevenir novos “entupimentos”.

•Diminui a pressão arterial.

•Melhora a função respiratória e, por isso, a disposição para as atividades diárias.

•Ajuda a aliviar o estresse.

•Proporciona maior força e flexibilidade dos músculos, ao mesmo tempo em que queima gordura.
 
É claro que todos os benefícios citados dependem do exercício físico realizado, da sua duração e intensidade, assim como variam em adequação de pessoa para pessoa. Assim, o melhor profissional para acompanhar a sua rotina de exercícios é o professor de Educação Física ou personal trainer. Também é importante realizar uma avaliação médica antes de iniciar qualquer prática de esporte.

De forma geral, é possível afirmar que a prática de exercícios físicos ajuda a melhorar a qualidade de vida e o bem-estar geral das pessoas, além de diminuir as chances de riscos à saúde. Entender a Pirâmide de Atividades Físicas pode ser uma boa maneira de visualizar a importância da prática de exercícios.

RAÇÃO HUMANA

 

Este é um suplemento à base de cereais integrais que, se aliado à pratica de atividade física e boa alimentação, promete emagrecer até 8 quilos em um mês e de forma saudável.

Essa mistura promete acelear o metabolismo, estimular a digestão, nutre, desintoxica o corpo, além de regular o intestino. Todos esses benefícios fazem com que seu corpo funcione bem, e ajude a queimar mais calorias, consequentemente, emagrecer.

A ração humana pode ser encontrada nas lojas de produtos naturais e o preço, gira em torno de R$ 15,00. Mas você também pode preparar a sua ração humana em casa e gastar em torno de R$ 8,00.

Dose diária:

Tome na parte da manhã e a noite: 1 copo de água em jejum, 2 colheres de sopa de ração, com iogurte, suco, leite ou água mineral sem gás.

Ingredientes:

- 250 g de fibra de trigo

- 125 g de leite de soja em pó

- 125 g de linhaça marrom

- 100 g de açúcar mascavo

- 100 g de aveia em flocos

- 100 g de gergelim com casca

- 75 g de gérmen de trigo

- 50 g de gelatina sem sabor comprada em casa de produtos naturais

- 25 g de guaraná em pó

- 25 g de levedo de cerveja

- 25 g de cacau em pó.


Modo de fazer:

Misture bem todos os ingredientes da receita, deposite em um pote, feche direitinho e guarde na geladeira. A receita rende 1 kg.

Por causa do teor de fibras e gorduras que a ração humana contém, o intestino funciona mais rapidamente. Entretanto, algumas pessoas podem sofrer com a irritação na parede do intestino, prejudicando a absorção de nutrientes. Mas dizer que a ração humana emagrece é um equívoco. O que faz com que o emagrecimento ocorra é uma alimentação com menor quantidade de calorias do que a necessidade diária. Nenhum alimento por si só tem a capacidade de levar ao emagrecimento.

Para funcionar ainda melhor:

- Prefira comprar ingredientes industrializados, pois os produtos vendidos a granel têm o prazo de validade desconhecido.

- Hipertensos, diabéticos e gestantes não devem utilizar pó de guaraná (estimulante) na receita. Quem pretende substituir o jantar pela bebida também é aconselhada a dispensar esse item.

- Meia hora antes de ingerir o composto, beba 1/2 copo de água. O líquido facilita a digestão da fibra contida no suplemento.

- Para não comprometer as funções dos nutrientes, ingira a fórmula caseira logo após o preparo.

- Para quem deseja engordar (sim, há quem queira!), basta misturar a bebida com açaí.

- Bem guardada na geladeira, a ração dura até três meses.

VIVA MELHOR!!!! O PODER MEDICINAL DO ÓLEO DE COCO EXTRA VIRGEM

• Produto 100% natural
• Não refinado e não hidrogenado
• Prensado à frio
• Contém Vitamina E e Ômega 6
• Sem Conservantes
• 0% Gordura Trans

O Óleo de Coco Extra Virgem é extraído a frio por prensagens, isto é confere propriedades nutricionais únicas. Ele é um produto 100% natural, livre de conservantes e produtos químicos, não hidrogenado e não refinado, com acidez de até 05%, o que caracteriza a sua denominação de Extra Virgem. No seu uso culinário preserva suas propriedades nutricionais e bioquímicas, não se transformando em gordura trans quando aquecido, por se resistente a altas temperaturas e não sofrer processo de oxidação.

É bom para:

• Emagrecer
• Regularização do Intestino e no Fortalecimento do Sistema Imunológico
• Ação Antioxidante
• No Antienvelhecimento
• Na Diabetes
• Ação Cosméticas 

 Pode ser tomado puro de 2 a 3 colheres de sopa por dia ou adicionado aos alimentos.

* O Óleo de Coco Extra Virgem não possui contra indicações, contudo não é medicamento.

Uma receita muito gostosa e nutritiva para o café da manhã.

• 2 bananas amassadas
• 1 colher de sopa de aveia em flocos
• 1 colher de sopa de farinha de linhaça (escura)
• 1 colher de sopa de gergelim branco
• 1 colher de sopa de granola

Cerveja!!!!

Pesquisa revela que a cerveja possui Vitamina B9 (Ácido Fólico).

Combate a anemia e problemas cardiovasculares.

Uma pesquisa feita na Faculdade de Eng. de Alimentos (FEA) da Unicamp, diz que a: Malzbier, Pilsen e a sem álcool possui 20 microgramas de ácido fólico por 100 ml. Em uma lata existe até 20% da quantidade necessária para uma pessoa adulta por dia.

Somente a cerveja não supre a necessidade desta vitamina.

Bebam com moderação.

VAMOS MEDITAR!!!!

Quando se querem resultados há que colocar o corpo e a mente em sintonia e a trabalharem em conjunto.
O equilíbrio e a harmonia entre o corpo e mente são imprescindíveis quando se pretende obter resultados.
Este equilíbrio é apenas um entre muitos outros que precisam de existir para que se tenha saúde.
O corpo depende em grande parte da mente e esta por sua vez também reage ao estado do corpo.
A interdependência entre estas duas partes é de extrema importância quer na saúde quer no bem estar.
Quando existem problemas de saúde há que saber determinar qual ou quais as suas causas por forma a que se consiga determinar qual a área que precisa de ser trabalhada.
Só dessa forma se consegue determinar qual a melhor abordagem para a situação em causa.
Para isto há que conhecer as diversas áreas de trabalho, e os sintomas de cada uma delas e mais importante: Conhecer as diversas terapias, acções, abordagens, etc. que actuam e que funcionam em cada área.
Para além do corpo e da mente existem muitas outras áreas que podem estar alteradas e a precisarem de ser corrigidas. Para isso há que as conhecer e conhecer como as trabalhar.
E isto faz toda a diferença em termos de resultados.

O Poder do Feijão Branco

O Feijão possui uma proteina chamada Fascolamina, é uma proteina que ajuda a emagrecer. A Fascolomina irá evitar a absorção do carboidrato e reduzir o nível de triglicerídios.
Lave 250 gramas de feijão (meio pacote) e depois se que-o no sol ou sobre um papel toalha, nunca seque no forno. Depois de seco triture-o no liquidificador até virar uma farinha.
Receita:
Consumir uma colher de chá diluida em um copo de água, 30 minutos antes das principais refeições (duas vezes por dia).
O máximo que pode consumir é 1 grama por dia.
Efeitos Colaterais: diarréia e náuseas
Pode ser misturado em sucos, sopas, frutas, etc.